Antrenament
129 articole
Antrenamentul de anduranță la viteză pentru 800m — combinații de 200m și 300m cu pauze scurte
Anduranța la viteză înseamnă capacitatea de a susține un ritm aproape maximal în condiții de…
16 August 2026Intervalele cu ritm progresiv — cum să alergi fiecare repetare mai rapid la 800m
Intervalele progresive te învață disciplina ritmului negativ, adică să alergi a doua parte a efortului…
16 August 2026Alergarea de regenerare pentru 800m — ritmul, durata și semnele că forțezi prea tare
Alergarea de regenerare este ședința ușoară care accelerează refacerea între antrenamentele grele, fără de care…
16 August 2026Tranziția de la baza aerobică la viteza specifică în pregătirea de 800m
Trecerea de la perioada de bază, dominată de kilometraj și ritmuri moderate, la faza de…
16 August 2026Sesiunea mixtă 3x(400m+200m) cu pauze de 60 de secunde pentru 800m
Sesiunea mixtă combină un 400m la ritm de cursă cu un 200m mai rapid, legate…
16 August 2026Gama de sărituri și drillurile A, B și C în încălzirea pentru intervalele de 800m
Gama de sărituri și drillurile A, B și C pregătesc sistemul neuromuscular pentru ritmurile rapide…
16 August 2026Cum să îți alegi ritmul corect la antrenamentele de intervale pentru 800m
Ritmul greșit la intervale este cea mai frecventă cauză a antrenamentelor ratate: prea repede arzi…
16 August 2026Recuperarea activă între repetările de intervale — jog ușor sau mers pentru 800m
Felul în care te recuperezi între repetări decide ce calitate antrenezi: pauza prea scurtă transformă…
16 August 2026Antrenamentul fracționat al cursei de 800m — intervale rupte de 500m și 300m
Antrenamentul fracționat, cunoscut ca broken 800, împarte distanța de cursă în segmente legate printr-o pauză…
13 August 2026Cum să îți construiești baza aerobică în iarnă pentru sezonul de 800m
Perioada de bază de iarnă este momentul în care un semifondist construiește fundația aerobică pe…
13 August 2026Pliometria ușoară pentru alergătorii de 800m — sărituri mici, câștiguri mari
Pliometria ușoară înseamnă sărituri scurte și contacte rapide cu solul, gândite să întărească tendonul lui…
13 August 2026Cât de lungi trebuie să fie alergările lungi pentru un alergător de 800m
Pentru un alergător de 800 de metri, alergarea lungă nu trebuie să semene cu cea…
13 August 2026Antrenamentele pe iarbă pentru reducerea impactului la 800m
Antrenamentele pe iarbă reduc forțele de impact față de asfalt, ceea ce le face ideale…
13 August 2026Accelerațiile de relaxare (strides) — exercițiul simplu care îți îmbunătățește tehnica la 800m
Accelerațiile de relaxare, numite strides, sunt sprinturi ușoare de 60–100 de metri la aproximativ 80–90…
13 August 2026Alergarea în pantă descendentă pentru viteză și pas natural la 800m
Alergarea în pantă descendentă este un instrument subestimat pentru alergătorii de 800 de metri, pentru…
13 August 2026Simularea cursei de 800m la antrenament — cum să rulezi un time trial corect
Simularea cursei, adică un time trial de 800 de metri rulat în condiții apropiate de…
13 August 2026Cum să îți antrenezi cadența cu metronomul pentru 800m
Metronomul este cel mai simplu instrument pentru a-ți lucra cadența, adică numărul de pași pe…
13 August 2026Rezistența la viteză pentru 800m — sprinturi de 150 și 200 de metri
Rezistența la viteză înseamnă capacitatea de a menține o viteză aproape maximă pe distanțe de…
13 August 2026Scara de viteză pentru alergători — coordonare și frecvența pasului la 800m
Scara de viteză, covorașul cu pătrate așezat pe sol, nu este doar pentru fotbaliști: exercițiile…
13 August 2026Antrenamentele de recuperare între sesiunile grele la 800m
Antrenamentele de recuperare dintre sesiunile grele sunt alergări foarte ușoare, de 20–40 de minute, la…
13 August 2026