Antrenament
139 articole
Recuperarea activă între repetările de intervale — jog ușor sau mers pentru 800m
Felul în care te recuperezi între repetări decide ce calitate antrenezi: pauza prea scurtă transformă…
16 august 2026Cum să îți organizezi săptămâna de antrenament pentru 800m în patru ședințe eficiente
Patru ședințe pe săptămână sunt de ajuns pentru 800m dacă le așezi corect: două de…
16 august 2026Repetările lungi la prag — 3x1000m și 4x800m pentru baza aerobică a semifondistului
Repetările lungi la pragul anaerob dezvoltă motorul aerobic fără de care turul doi de 800m…
16 august 2026Antrenamentul de anduranță la viteză pentru 800m — combinații de 200m și 300m cu pauze scurte
Anduranța la viteză înseamnă capacitatea de a susține un ritm aproape maximal în condiții de…
16 august 2026Intervalele cu ritm progresiv — cum să alergi fiecare repetare mai rapid la 800m
Intervalele progresive te învață disciplina ritmului negativ, adică să alergi a doua parte a efortului…
16 august 2026Alergarea de regenerare pentru 800m — ritmul, durata și semnele că forțezi prea tare
Alergarea de regenerare este ședința ușoară care accelerează refacerea între antrenamentele grele, fără de care…
16 august 2026Tranziția de la baza aerobică la viteza specifică în pregătirea de 800m
Trecerea de la perioada de bază, dominată de kilometraj și ritmuri moderate, la faza de…
16 august 2026Sesiunea mixtă 3x(400m+200m) cu pauze de 60 de secunde pentru 800m
Sesiunea mixtă combină un 400m la ritm de cursă cu un 200m mai rapid, legate…
16 august 2026Antrenamentele de recuperare între sesiunile grele la 800m
Antrenamentele de recuperare dintre sesiunile grele sunt alergări foarte ușoare, de 20–40 de minute, la…
13 august 2026Jogging-ul de dimineață pentru recuperare activă la 800m
Jogging-ul de dimineață este o formă blândă de recuperare activă care pune sângele în mișcare…
13 august 2026Vesta cu greutăți pentru alergătorii de 800m — merită sau nu
Vesta cu greutăți adaugă câteva kilograme peste trunchi și promite forță și condiție în plus,…
13 august 2026Antrenamentul ladder descrescător pentru 800m — repetări 600, 400, 300, 200
Antrenamentul ladder descrescător începe cu distanțe lungi și coboară treptat către cele scurte, crescând viteza…
13 august 2026Antrenamentele de anduranță în Zona 3 pentru 800m
Zona 3 este zona de intensitate moderată spre ridicată, unde respirația devine adâncă și vorbitul…
13 august 2026Alergarea progresivă pentru 800m — construiește ritmul treptat până la intensitate de cursă
Alergarea progresivă este un antrenament continuu în care începi lejer și crești viteza în trepte,…
13 august 2026Testele de teren pentru evaluarea formei la 800m — ce să măsori
Testele de teren îți măsoară forma fără echipament de laborator și îți arată dacă antrenamentul…
13 august 2026Repetările de 300 de metri la ritm de cursă pentru 800m
Repetările de 300 de metri la ritm de cursă sunt piatra de temelie a pregătirii…
13 august 2026Antrenamentele cu pauză descrescătoare — densitatea care te face rezistent la 800m
Antrenamentele cu pauză descrescătoare păstrează distanța repetărilor constantă, dar scurtează treptat recuperarea dintre ele, crescând…
13 august 2026Antrenamentul fracționat al cursei de 800m — intervale rupte de 500m și 300m
Antrenamentul fracționat, cunoscut ca broken 800, împarte distanța de cursă în segmente legate printr-o pauză…
13 august 2026Cum să îți construiești baza aerobică în iarnă pentru sezonul de 800m
Perioada de bază de iarnă este momentul în care un semifondist construiește fundația aerobică pe…
13 august 2026Pliometria ușoară pentru alergătorii de 800m — sărituri mici, câștiguri mari
Pliometria ușoară înseamnă sărituri scurte și contacte rapide cu solul, gândite să întărească tendonul lui…
13 august 2026