Jogging-ul de dimineață este o formă blândă de recuperare activă care pune sângele în mișcare după somn, fără să adauge oboseală relevantă. Pentru un alergător de 800 de metri, 20–30 de minute de alergare foarte ușoară, înainte de micul dejun, sunt suficiente pentru a debloca picioarele înțepenite și pentru a porni metabolismul zilei.
Ritmul trebuie să fie cu adevărat lejer, mai lent decât rulările tale obișnuite, iar dacă te simți greoi în primele minute, este normal: corpul are nevoie de timp să se trezească. Bea un pahar cu apă înainte de ieșire, îmbracă-te adecvat pentru temperatura de dimineață și păstrează o postură înaltă, cu pași mici și relaxați.
Folosește jogging-ul matinal în zilele care urmează antrenamentelor grele sau în perioadele de volum, când vrei să adaugi kilometri ușori fără risc. Dacă dimineața devine o sesiune dublă cu un antrenament de calitate seara, păstrează-o la 20 de minute și lasă cel puțin 6–8 ore între ele pentru o refacere corectă.