Antrenament
129 articole
Cum să-ți alegi numărul de repetări la intervale pentru 800m — volumul care aduce progres fără epuizare
Numărul de repetări dintr-o ședință de intervale decide dacă antrenamentul construiește sau epuizează. Prea puține…
16 August 2026Antrenamentul pe scările stadionului pentru 800m — forță și pliometrie fără sală
Scările stadionului sunt un instrument gratuit și eficient pentru alergătorul de 800m, pentru că îmbină…
16 August 2026Cum să-ți calibrezi ritmul de antrenament pentru 800m fără test de lactat — metoda vorbirii și a respirației
Nu orice alergător de 800m are acces la un test de lactat, dar își poate…
16 August 2026Cum să-ți dozezi antrenamentele în săptămâna cu două curse de 800m
Două curse de 800m în aceeași săptămână înseamnă dublu stres de competiție și jumătate din…
16 August 2026Sprinturile de 60–100 de metri — de ce viteza pură stă la baza unui 800m rapid
Viteza pură este plafonul sub care se desfășoară tot 800m tău. Dacă viteza maximă este…
16 August 2026Antrenamentul de anduranță cu ritm alternat over/under — pregătirea specifică pentru 800m
Antrenamentul over/under alternează repetări ușor peste pragul anaerob cu repetări ușor sub el, forțând corpul…
16 August 2026Antrenamentul pe viraje pentru 800m — cum să economisești energie în curbe
Două viraje înseamnă aproape jumătate din cursa de 800m, iar alergatul în curbă costă energie:…
16 August 2026Sesiunea 10x400m — antrenamentul clasic care nu dă greș la 800m
Sesiunea 10x400m este unul dintre cele mai fiabile antrenamente pentru semifond, pentru că atinge exact…
16 August 2026Cum să-ți folosești pulsul de dimineață pentru a doza antrenamentul de 800m
Pulsul măsurat imediat după trezire, înainte să te ridici din pat, este un indicator simplu…
16 August 2026Volum versus intensitate la 800m — ce să prioritizezi în fiecare fază a sezonului
Progresul la 800m vine din două surse care se bat cap în cap: volumul aerobic…
16 August 2026Repetările la ritm de 1500m — anduranța care îți salvează al doilea tur la 800m
Ritmul de 1500m este puțin mai lent decât cel de 800m, dar suficient de rapid…
16 August 2026Antrenamentul de 800m în 30 de minute — sesiunea scurtă care aduce rezultate
Nu toți alergătorii de 800m au o oră și jumătate pentru antrenament. Vestea bună este…
16 August 2026Repetările de 350m — distanța de antrenament care construiește ritmul de 800m
Distanța de 350m este suficient de scurtă încât să poți alerga mai repede decât ritmul…
16 August 2026Cum să-ți construiești rezerva de viteză pentru ultimii 100 de metri la 800m
Finalul de 800m se câștigă adesea cu ultimii 100m, dar sprintul din încheiere nu se…
16 August 2026Antrenamentul pe pista de sală de 200m — cum să-ți adaptezi intervalele pentru 800m indoor
Pista de sală de 200m schimbă complet matematica antrenamentului de 800m: virajele sunt mai strânse,…
16 August 2026Cum să te antrenezi între competițiile de 800m fără să-ți pierzi forma
Perioada dintre două curse de 800m nu este nici vacanță, nici motiv de antrenamente epuizante.…
16 August 2026Cum să-ți antrenezi accelerările scurte din mijlocul cursei de 800m
Schimbarea bruscă de ritm din mijlocul unui 800m este o armă care dezorganizează plutonul și…
16 August 2026Revenirea la antrenament după o pauză de 7–10 zile — planul sigur pentru 800m
O pauză de 7-10 zile, fie din cauza unei răceli, a unei vacanțe sau a…
16 August 2026Cum să îți alegi ritmul corect la antrenamentele de intervale pentru 800m
Ritmul greșit la intervale este cea mai frecventă cauză a antrenamentelor ratate: prea repede arzi…
16 August 2026Recuperarea activă între repetările de intervale — jog ușor sau mers pentru 800m
Felul în care te recuperezi între repetări decide ce calitate antrenezi: pauza prea scurtă transformă…
16 August 2026