Numărul de repetări dintr-o ședință de intervale decide dacă antrenamentul construiește sau epuizează. Prea puține repetări nu stimulează suficient adaptarea; prea multe degradează ritmul și tehnica, transformând calitatea în mediocritate. Regula de aur: oprește sesiunea când nu mai poți menține ritmul țintă în limita a 2-3%.
Pentru repetările rapide de 200m, 8-12 este un volum potrivit; pentru 400m la ritm de cursă, 6-10; pentru 600m, 4-6. Volumul total al porțiunii rapide ar trebui să rămână între 2000m și 3200m pentru majoritatea semifondiștilor. Începătorii stau la capătul inferior și cresc treptat, cu maximum o repetare pe săptămână.
Fixează-ți ritmul țintă înainte de a pleca, nu în timpul ședinței, și oprește-te când două repetări consecutive cad sub țintă. Numărul magic nu există: el depinde de distanță, pauză, faza sezonului și starea zilei. Mai bine 6 repetări perfecte decât 10 alergate haotic, pentru că progresul vine din calitatea stimulului, nu din oboseala acumulată.