Numărul de repetări dintr-o ședință de intervale decide dacă antrenamentul construiește sau epuizează. Prea puține repetări nu stimulează suficient adaptarea; prea multe degradează ritmul și tehnica, transformând calitatea în mediocritate. Regula de aur: oprește sesiunea când nu mai poți menține ritmul țintă în limita a 2-3%.
Numărul de repetări depinde de ritm, pauze și experiență: aceeași distanță totală poate reprezenta solicitări foarte diferite. Repetările la ritm de 800m cer un volum individualizat, iar începătorii nu ar trebui să preia automat ședințele alergătorilor avansați. Crește încărcarea numai dacă ritmul, tehnica și recuperarea rămân adecvate.
Fixează-ți ritmul țintă înainte de a pleca, nu în timpul ședinței, și oprește-te când două repetări consecutive cad sub țintă. Numărul magic nu există: el depinde de distanță, pauză, faza sezonului și starea zilei. Mai bine 6 repetări perfecte decât 10 alergate haotic, pentru că progresul vine din calitatea stimulului, nu din oboseala acumulată.