Antrenamentul over/under alternează repetări ușor peste pragul anaerob cu repetări ușor sub el, forțând corpul să proceseze lactatul în timp ce continuă efortul. Pentru alergătorul de 800m, această metodă construiește capacitatea de a susține un ritm ridicat fără ca acidul lactic să te blocheze, exact mecanismul care decide al doilea tur.
O ședință tipică pe pistă: 4x(400m peste prag + 400m sub prag), fără pauză între ele, doar cu 2-3 minute de jog între seturi. Segmentul peste prag se aleargă puțin mai repede decât ritmul de 10km, iar cel de sub prag puțin mai lent, niciodată în pas de mers. Alternativ: 6x(200m tare + 200m controlat).
Introdu over/under în faza de bază târzie și în presezon, o dată pe săptămână, și păstrează ritmurile ferme, nu sprintate. Progresia vine din creșterea numărului de seturi sau scurtarea pauzelor, nu din accelerarea segmentelor rapide. Rezultatul se simte în cursă: menții un ritm agresiv mai mult, pentru că tamponarea lactatului a devenit eficientă.