Schimbarea bruscă de ritm din mijlocul unui 800m este o armă care dezorganizează plutonul și îți câștigă poziție fără sprint lung. Dar o accelerare eficientă se antrenează: corpul trebuie să învețe să treacă de la ritmul de croazieră la o viteză mai mare, apoi să revină, fără să piardă controlul.
O ședință eficientă: 6x300m în care primele 150m sunt la ritm de cursă, următorii 50m în accelerație puternică, iar ultimii 100m înapoi la ritm controlat, cu 2 minute de jog între repetări. Alternativ, pe 400m, accelerează 30m la fiecare 100m, imitând atacurile scurte din cursă. Concentrează-te pe tranziția lină, nu pe viteza maximă.
Începe cu 4-5 repetări și crește treptat, păstrând forma pe accelerări. Integrează sesiunea la 7-10 zile în faza competițională, când baza de viteză este deja construită. În cursă, vei putea arunca un atac de 30-40m în turul doi fără să plătești cu un blocaj total în ultimii 100m.