O pauză de 7-10 zile, fie din cauza unei răceli, a unei vacanțe sau a unui impas, nu îți șterge forma, dar revenirea greșită poate. Mușchii și tendoanele pierd o parte din adaptarea la impact, iar sistemul cardiovascular se detrenează lent. Primele ședințe trebuie să fie scurte, aerobe și fără ambiții de timp.
Plan de revenire: prima zi, 20-30 de minute de alergare ușoară cu câteva accelerări; a doua zi, odihnă sau jog de 20 de minute; a treia zi, o ședință de prag ușor, cum ar fi 3x1000m la efort moderat. Abia în a doua săptămână reintroduci intervalele specifice de 800m, începând cu 4x300m la ritm confortabil, nu la ritm de cursă.
Regula de bază: revino la volumul și intensitatea de dinainte de pauză în cel puțin două săptămâni, nu în două zile. Ascultă semnalele corpului și oprește-te la prima durere sau oboseală anormală. O revenire răbdătoare te readuce la forma anterioară fără accidentări, iar uneori chiar cu un plus de prospețime.