Două viraje înseamnă aproape jumătate din cursa de 800m, iar alergatul în curbă costă energie: forța centrifugă te împinge spre exterior, iar mușchii gleznei și ai trunchiului lucrează în plus ca să mențină linia. Dacă te antrenezi doar pe linii drepte, irosești forță exact acolo unde se decide poziția în pluton.
O sesiune eficientă: după încălzire, aleargă 6x150m pe viraj, în ritm de cursă, cu întoarcere în pas ușor pe dreaptă. Ține umărul interior ușor înclinat, brațul din interior cu o mișcare mai scurtă și privește spre interiorul pistei. Alege culoarul 1 sau 2 ca să înveți linia cea mai scurtă și alternează direcțiile săptămânal.
Integrează virajele în orice ședință de viteză: începe fiecare repetare din mijlocul curbei și termină pe dreapta din față, ca în cursă. În sală, unde virajele sunt mai strânse, reduce viteza cu 5-10% până când linia devine naturală. După 4-6 săptămâni, vei alerga aceleași segmente cu mai puțin efort, iar depășirile pe curbă vor părea mai puțin riscante.