Nu toți alergătorii de 800m au o oră și jumătate pentru antrenament. Vestea bună este că o ședință bine construită de 30 de minute, făcută constant, valorează mai mult decât o oră de alergare fără scop. Principiul: încălzire scurtă, dar specifică, un bloc central de calitate și o răcire rapidă.
Exemplu de sesiune: 8 minute de jog ușor cu drilluri și două accelerări, apoi 4x400m în ritm de cursă de 800m cu 60 de secunde pauză, urmate de 6 minute de alergare lentă. Într-o altă zi, schimbă blocul central cu 6x200m rapid cu recuperare completă, ca să lucrezi viteza pură. Rotirea variantelor acoperă atât anduranța la viteză, cât și plafonul de viteză.
Respectă raportul dintre încălzire, efort și răcire, chiar și când ești pe fugă: sărind peste încălzire crești riscul de accidentare, iar fără răcire întârzii refacerea. Programează sesiunile scurte în zilele aglomerate, iar pe cele lungi în weekend. Consecvența a patru-cinci ședințe scurte pe săptămână bate un plan perfect abandonat.