Patru ședințe pe săptămână sunt de ajuns pentru 800m dacă le așezi corect: două de calitate, una ușoară și una aerobică mai lungă. Separă zilele grele printr-o zi ușoară sau liberă. O structură fiabilă: marți viteză-rezistență, vineri ritm specific, miercuri alergare ușoară, sâmbătă alergare lungă.
Prima ședință poate fi 6x300m la ritmul cursei cu 90 de secunde de jog, iar a doua 2x(500m+300m) cu pauze complete de 3-4 minute. Alergarea ușoară de 30-40 de minute menține kilometrajul, iar alergarea lungă de 45-60 de minute la ritm conversațional construiește baza aerobică din turul doi.
Adaugă 4-6 accelerații de 80m după zilele ușoare, iar la fiecare a patra săptămână redu volumul cu 20-30% ca săptămână de descărcare. Dacă ai competiție în weekend, mută ședința grea miercuri. Dacă pulsul de dimineață urcă, înlocuiește o ședință grea cu alergare ușoară.