Scările stadionului sunt un instrument gratuit și eficient pentru alergătorul de 800m, pentru că îmbină forța, pliometria și ritmul cardiac ridicat într-un singur exercițiu. Urcatul rapid întărește cvadricepșii, gambele și extensia șoldului, exact lanțurile musculare care îți dau propulsia în cursă, fără impactul dur al săriturilor pe beton.
O sesiune tipică: 10 minute de încălzire, apoi 6-8 urcări pe o scară de 20-30 de trepte, cu pași rapizi și brațe active, urmate de coborâre în mers pe margine, cu 60-90 de secunde de pauză. Păstrează trunchiul drept și aterizarea elastică pe vârf; nu sări trepte întregi, pentru că scopul este frecvența pașilor, nu înălțimea.
Folosește scările o dată pe săptămână, în locul unei ședințe de pliometrie sau ca bloc final după o alergare ușoară. Crește progresiv numărul de urcări până la 10, apoi mărește viteza, nu volumul. Câștigul se vede în finalul de 800m, când picioarele îți răspund la comanda de accelerare în loc să cedeze.