Nu orice alergător de 800m are acces la un test de lactat, dar își poate calibra ritmurile de antrenament cu metoda vorbirii. Dacă poți susține o conversație în propoziții întregi, ești în zona ușoară, aerobă, potrivită pentru refacere. Când răspunzi doar în fraze scurte, ai intrat în zona de prag, unde se construiește rezistența specifică.
La intervalele pentru 800m, intensitatea potrivită este cea la care poți scoate cel mult un cuvânt sau două între respirații, dar ritmul rămâne constant. Dacă nu poți vorbi deloc, ai depășit zona de lucru; dacă povestești relaxat, alergi prea încet. Corelează senzația cu un efort perceput de 8-9 din 10 pe repetările rapide.
Folosește această busolă în primele săptămâni, apoi compară senzația cu timpii: o repetare de 400m alergată corect e cu 4-6 secunde mai lentă decât ritmul de cursă pe 800m. Notează în jurnal câte cuvinte puteai rosti la finalul fiecărui interval. Când senzația rămâne aceeași, dar timpii scad, ritmurile au progresat.