Repetările lungi la pragul anaerob dezvoltă motorul aerobic fără de care turul doi de 800m devine o luptă cu acidul lactic. La această intensitate, corpul învață să recicleze lactatul în loc să îl acumuleze, ridicând viteza la care apare oboseala. Pentru semifondiști, construiesc anduranța care susține a doua jumătate a cursei.
Două exemple de ședințe sunt 3x1000m sau 4x800m la un ritm de prag stabilit individual, cu recuperări ușoare adaptate nivelului. Nu deduce ritmul de prag printr-un procent fix din ritmul de 800m și nu trata un interval de puls ca prag universal. Aceste variante însumează 3 km, respectiv 3,2 km de repetări; nu este necesar să le combini într-o singură ședință.
Programează-le o dată pe săptămână în perioada de bază, crescând treptat fie numărul de repetări, fie ritmul, nu pe amândouă deodată. Greșeala frecventă este să le alergi prea tare, transformându-le într-o ședință de VO2max. Încheie cu accelerații scurte pentru a păstra viteza de cursă.