Repetările lungi la pragul anaerob dezvoltă motorul aerobic fără de care turul doi de 800m devine o luptă cu acidul lactic. La această intensitate, corpul învață să recicleze lactatul în loc să îl acumuleze, ridicând viteza la care apare oboseala. Pentru semifondiști, construiesc anduranța care susține a doua jumătate a cursei.
O ședință eficientă este 3x1000m la un ritm cu 5-8% mai lent decât ritmul tău de 800m, cu 90 de secunde de jog, urmate de 4x800m ușor mai repede, cu pauze de 2 minute. Intensitatea corectă este cea la care poți rosti fraze scurte, adică 85-88% din pulsul maxim. Volumul de calitate rămâne între 4 și 6 kilometri.
Programează-le o dată pe săptămână în perioada de bază, crescând treptat fie numărul de repetări, fie ritmul, nu pe amândouă deodată. Greșeala frecventă este să le alergi prea tare, transformându-le într-o ședință de VO2max. Încheie cu accelerații scurte pentru a păstra viteza de cursă.