Ritmul de 1500m este puțin mai lent decât cel de 800m, dar suficient de rapid ca să construiască puterea aerobă de care ai nevoie în al doilea tur. Repetările alergate în acest ritm antrenează inima și plămânii să susțină un efort intens pe durată, fără acidul lactic devastator al sprinturilor de 400m.
O ședință tipică: 4x800m sau 5x600m la ritmul pe care l-ai ține într-o cursă de 1500m, cu 2-3 minute de jog între repetări. Ritmul trebuie să fie ferm, dar controlat: ar trebui să poți răspunde în fraze scurte și să păstrezi aceeași viteză de la prima până la ultima repetare. Scopul este densitatea aerobă, nu viteza maximă.
Plasează aceste repetări o dată pe săptămână, la mijlocul ciclului, departe de zilele de sprint. Pe măsură ce forma crește, scurtează pauzele sau mărește numărul de repetări, păstrând ritmul de 1500m constant. Vei observa beneficiul direct în cursă: al doilea tur de 800m va părea mai greu de condus, dar mult mai ușor de susținut.