Antrenament
139 articole
Cât de lungi trebuie să fie alergările lungi pentru un alergător de 800m
Pentru un alergător de 800 de metri, alergarea lungă nu trebuie să semene cu cea…
13 august 2026Antrenamentele pe iarbă pentru reducerea impactului la 800m
Antrenamentele pe iarbă reduc forțele de impact față de asfalt, ceea ce le face ideale…
13 august 2026Accelerațiile de relaxare (strides) — exercițiul simplu care îți îmbunătățește tehnica la 800m
Accelerațiile de relaxare, numite strides, sunt sprinturi ușoare de 60–100 de metri la aproximativ 80–90…
13 august 2026Alergarea în pantă descendentă pentru viteză și pas natural la 800m
Alergarea în pantă descendentă este un instrument subestimat pentru alergătorii de 800 de metri, pentru…
13 august 2026Simularea cursei de 800m la antrenament — cum să rulezi un time trial corect
Simularea cursei, adică un time trial de 800 de metri rulat în condiții apropiate de…
13 august 2026Cum să îți antrenezi cadența cu metronomul pentru 800m
Metronomul este cel mai simplu instrument pentru a-ți lucra cadența, adică numărul de pași pe…
13 august 2026Rezistența la viteză pentru 800m — sprinturi de 150 și 200 de metri
Rezistența la viteză înseamnă capacitatea de a menține o viteză aproape maximă pe distanțe de…
13 august 2026Scara de viteză pentru alergători — coordonare și frecvența pasului la 800m
Scara de viteză, covorașul cu pătrate așezat pe sol, nu este doar pentru fotbaliști: exercițiile…
13 august 2026Metoda Gerschler — Antrenamentul pe Puls din Anii ’30
Woldemar Gerschler, un antrenor german din anii '30, a dezvoltat o metodă de antrenament bazată…
11 august 2026Cum Să Îți Calculezi Zonele de Antrenament pe Bază de Puls
Zonele de antrenament bazate pe puls transformă senzațiile subiective (ușor, mediu, greu) în metrici obiective.…
11 august 2026Antrenamentele în Zona 2 — Fundamentul Ignorat al Vitezei
Paradoxul zonei 2: antrenamentele ușoare construiesc fundația pentru cele grele. Alergătorii de 800m tind să…
11 august 2026Antrenamentul de Viteză pe Distanțe Medii — 300m și 400m
Intervalele de 300m și 400m sunt pâinea și untul antrenamentului de 800m. Aceste distanțe simulează…
11 august 2026Antrenamentul de Anduranță Specifică — 600m și 700m
Intervalele de 600m și 700m construiesc rezistența specifică de care ai nevoie în turul doi…
11 august 2026Microciclurile de Antrenament — Structura Săptămânii Perfecte
Un microciclu de 7 zile bine structurat e fundamentul progresului la 800m. Structura clasică: 2…
11 august 2026Antrenamentul de Anduranță Extinsă pentru 800m
Alergările lungi și lente (LSD — Long Slow Distance) par contradictorii pentru o probă de…
11 august 2026Antrenamentul pe Pantă pentru Alergătorii de 800m
Antrenamentul pe pantă combină forța și anduranța într-un mod unic. Alergarea în urcare forțează o…
10 august 2026Cum Să Combini Antrenamentul de 800m cu Alte Sporturi
Cross-training-ul bine ales aduce beneficii fără a adăuga stres de impact. Înotul dezvoltă capacitatea aerobă…
10 august 2026Deload vs. Taper — Diferențe și Aplicații pentru 800m
Deload-ul și taper-ul sunt adesea confundate, dar servesc scopuri diferite. Deload-ul (o săptămână la volum…
10 august 2026Antrenamentul în Bloc — Concentrează-te pe un Singur Obiectiv
Antrenamentul în bloc (block periodization) concentrează 2-3 săptămâni pe dezvoltarea unei singure capacități — de…
10 august 2026Recuperarea între Repetări — Știința Pauzelor Perfecte
Durata pauzei între intervale determină ce sistem energetic antrenezi, nu doar cât de obosit te…
10 august 2026