Antrenament
129 articole
Antrenamentele cu pauză descrescătoare — densitatea care te face rezistent la 800m
Antrenamentele cu pauză descrescătoare păstrează distanța repetărilor constantă, dar scurtează treptat recuperarea dintre ele, crescând…
13 August 2026Antrenamentul fracționat al cursei de 800m — intervale rupte de 500m și 300m
Antrenamentul fracționat, cunoscut ca broken 800, împarte distanța de cursă în segmente legate printr-o pauză…
13 August 2026Cum să îți construiești baza aerobică în iarnă pentru sezonul de 800m
Perioada de bază de iarnă este momentul în care un semifondist construiește fundația aerobică pe…
13 August 2026Pliometria ușoară pentru alergătorii de 800m — sărituri mici, câștiguri mari
Pliometria ușoară înseamnă sărituri scurte și contacte rapide cu solul, gândite să întărească tendonul lui…
13 August 2026Cât de lungi trebuie să fie alergările lungi pentru un alergător de 800m
Pentru un alergător de 800 de metri, alergarea lungă nu trebuie să semene cu cea…
13 August 2026Antrenamentele pe iarbă pentru reducerea impactului la 800m
Antrenamentele pe iarbă reduc forțele de impact față de asfalt, ceea ce le face ideale…
13 August 2026Accelerațiile de relaxare (strides) — exercițiul simplu care îți îmbunătățește tehnica la 800m
Accelerațiile de relaxare, numite strides, sunt sprinturi ușoare de 60–100 de metri la aproximativ 80–90…
13 August 2026Alergarea în pantă descendentă pentru viteză și pas natural la 800m
Alergarea în pantă descendentă este un instrument subestimat pentru alergătorii de 800 de metri, pentru…
13 August 2026Metoda Gerschler — Antrenamentul pe Puls din Anii ’30
O metodă de antrenament veche de 90 de ani care rămâne surprinzător de relevantă.
11 August 2026Cum Să Îți Calculezi Zonele de Antrenament pe Bază de Puls
Metoda Karvonen și alternative simple pentru stabilirea zonelor de intensitate.
11 August 2026Antrenamentele în Zona 2 — Fundamentul Ignorat al Vitezei
De ce majoritatea alergătorilor de 800m nu fac suficiente antrenamente ușoare.
11 August 2026Microciclurile de Antrenament — Structura Săptămânii Perfecte
Cum să îți organizezi săptămâna de antrenament pentru progres constant fără supraantrenament.
11 August 2026Antrenamentul de Viteză pe Distanțe Medii — 300m și 400m
Intervalele de 300-400m ca pilon central al pregătirii pentru 800m.
11 August 2026Antrenamentul de Anduranță Specifică — 600m și 700m
De ce intervalele mai lungi decât distanța de cursă sunt esențiale în pregătirea pentru 800m.
11 August 2026Antrenamentul de Anduranță Extinsă pentru 800m
De ce și cum să incluzi alergări mai lungi de 60 de minute în programul…
11 August 2026Cum Să Combini Antrenamentul de 800m cu Alte Sporturi
Cross-training-ul inteligent care completează, nu concurează, cu pregătirea ta principală.
10 August 2026Deload vs. Taper — Diferențe și Aplicații pentru 800m
Ambele reduc volumul, dar în scopuri și momente diferite. Învață să le folosești corect.
10 August 2026Antrenamentul pe Pantă pentru Alergătorii de 800m
Dealurile ca instrument de forță specifică și îmbunătățire a tehnicii de pas.
10 August 2026Antrenamentul în Bloc — Concentrează-te pe un Singur Obiectiv
Metoda de antrenament care focalizează 2-3 săptămâni pe o singură capacitate fizică.
10 August 2026Recuperarea între Repetări — Știința Pauzelor Perfecte
Cât de lungi trebuie să fie pauzele între intervale pentru a maximiza adaptările dorite.
10 August 2026