Antrenamentele pe iarbă reduc forțele de impact față de asfalt, ceea ce le face ideale pentru zilele ușoare, pentru revenirea după curse și pentru rulările de recuperare. Pentru un semifondist, iarba oferă și un teren instabil care întărește gleznele și picioarele, fără să ceară viteză mare.
Alege o suprafață plană, fără gropi ascunse, și poartă pantofi de antrenament obișnuiți, nu spike-uri, la primele ieșiri. Începe cu 20–30 de minute de alergare ușoară pe iarbă și crește treptat durata, pentru că mușchii stabilizatori obosesc mai repede decât pe tartan, chiar dacă impactul este mai blând.
Poți folosi iarba și pentru repetări: 6–8 accelerări de 200 de metri pe gazon, cu recuperare de mers, după o rulare ușoară, îți păstrează picioarele proaspete și ritmul de viteză viu. Integrează o ședință pe iarbă de 2 ori pe săptămână, mai ales în perioadele cu volum mare sau după competiții, când organismul are nevoie de recuperare activă.