Un microciclu de 7 zile bine structurat e fundamentul progresului la 800m. Structura clasică: 2 zile de calitate (viteză și intervale), 2 zile de suport (anduranță ușoară și forță), 2 zile de recuperare activă sau odihnă și 1 zi de alergare lungă. Calitatea bătând cantitatea de fiecare dată.
Exemplu concret: Luni — viteză (60-150m), Marți — anduranță ușoară + forță, Miercuri — intervale specifice (200-400m), Joi — recuperare activă sau odihnă, Vineri — anduranță ușoară + forță, Sâmbătă — alergare lungă, Duminică — odihnă completă.
Ajustează în funcție de competiții: în săptămâna pre-competiție, redu calitatea la o singură sesiune de intervale scurtate și transformă alergarea lungă într-o sesiune de 40 minute ușoare. Obiectivul e să ajungi la start proaspăt, nu epuizat.