Antrenamentul pe pantă combină forța și anduranța într-un mod unic. Alergarea în urcare forțează o tehnică de pas mai eficientă (contact pe partea anterioară a tălpii, genunchi mai sus, trunchi ușor înclinat), iar coborârea antrenează capacitatea de absorbție a impactului și coordonarea.
Tipuri de antrenamente pe pantă: repetări scurte (8-12 x 30-60 secunde pe pantă moderată, recuperare la coborâre) pentru forță și putere; repetări lungi (4-6 x 2-3 minute pe pantă ușoară) pentru anduranță specifică; fartlek pe teren deluros pentru varietate.
Atenție la pantă prea abruptă: peste 8-10% înclinație, tehnica de alergare se degradează și beneficiul specific pentru alergarea pe pistă scade. Găsește o pantă de 4-7% pentru majoritatea antrenamentelor. Evită coborârile rapide care produc forțe excentrice extreme și cresc riscul de febra musculară severă.