Alergarea în pantă descendentă este un instrument subestimat pentru alergătorii de 800 de metri, pentru că învață corpul să alerge cu pas rapid și contact scurt, fără să frâneze la fiecare aterizare. O pantă lină, de 2–4 la sută, este suficientă: nu ai nevoie de o coborâre abruptă, care ar încărca prea mult genunchii.
Sesiunea tipică constă în 6–8 repetări de 150–200 de metri pe coborâre, la un ritm alert dar controlat, cu recuperare de mers la urcare. Concentrează-te pe aterizarea sub centrul de greutate și pe brațele care acompaniază pasul rapid; scopul este frecvența și relaxarea, nu forțarea vitezei maxime.
Folosește panta descendentă o dată pe săptămână, în zilele în care picioarele sunt proaspete, și oprește-te imediat dacă simți dureri în rotulă sau în tibie. În câteva săptămâni, pasul tău pe plat devine mai scurt și mai rapid, iar alergarea la intensitate de cursă cere mai puțin efort muscular per pas.