Deload-ul și taper-ul sunt adesea confundate, dar servesc scopuri diferite. Deload-ul (o săptămână la volum redus, intensitate păstrată) se folosește în timpul perioadelor de construcție pentru a permite recuperarea și a preveni supraantrenamentul. Taper-ul (2-3 săptămâni de reducere progresivă) precede competiția majoră.
Pentru 800m, un deload tipic: reduci volumul cu 40-50% pentru o săptămână, dar păstrezi 1-2 sesiuni de intensitate scurtă pentru a nu pierde senzația de viteză. Un taper eficient: săptămâna 1 — reduci volumul cu 30%, săptămâna 2 — reduci cu 50-60%, menținând intensitatea pe intervale foarte scurte.
Greșeala clasică: sportivii reduc volumul dar nu și intensitatea în săptămâna premergătoare, sau invers — reduc totul și ajung la competiție cu senzația de moleșeală. Taper-ul corect te face să te simți proaspăt dar ascuțit, nu odihnit dar ruginit.