Cross-training-ul bine ales aduce beneficii fără a adăuga stres de impact. Înotul dezvoltă capacitatea aerobă și mobilitatea umerilor. Ciclismul întărește cvadricepsul fără impact. Canotajul este un antrenament total al corpului cu componentă cardiovasculară majoră. Toate acestea completează, nu concurează cu alergarea.
Ce să eviți: sporturile cu schimbări bruște de direcție (baschet, fotbal, tenis) care au risc ridicat de entorse și accidentări de contact. O entorsă la gleznă din fotbalul de weekend poate distruge un sezon întreg de atletism. Riscul nu merită recompensa.
Frecvența optimă: 1-2 sesiuni de cross-training pe săptămână, preferabil în zilele de recuperare activă. Intensitatea trebuie să fie moderată — cross-training-ul este suport, nu substitut. Dacă te simți prea obosit pentru alergare după cross-training, redu intensitatea acestuia.