Metronomul este cel mai simplu instrument pentru a-ți lucra cadența, adică numărul de pași pe minut, fără să depinzi de ceas sau de senzații. Pentru un alergător de 800 de metri, o cadență de 170–190 de pași pe minut la intensitate de cursă este un reper util, dar idealul diferă de la un sportiv la altul în funcție de lungimea picioarelor.
Așază metronomul la cadența ta actuală, măsurată într-o rulare ușoară, apoi crește treptat cu 2–4 pași pe minut la fiecare 2 săptămâni, fără să schimbi viteza. Aleargă 10–15 minute pe ritmul dictat de metronom în timpul unei rulări ușoare și fă 3–4 accelerații de 100 de metri încercând să păstrezi pasul scurt și rapid.
Nu forța o cadență foarte mare de la început, pentru că pașii excesiv de scurți risipesc energie. Scopul este un pas mai frecvent dar natural, care reduce timpul de contact cu solul și protejează articulațiile. În câteva luni, vei observa că ritmul de cursă vine mai ușor, cu aceeași frecvență a pașilor și mai puțin efort muscular.