Scara de viteză, covorașul cu pătrate așezat pe sol, nu este doar pentru fotbaliști: exercițiile rapide de coordonare îi ajută pe alergătorii de 800 de metri să își îmbunătățească frecvența pasului și stabilitatea gleznelor. Folosește-o de 2 ori pe săptămână, timp de 8–10 minute, ca parte a încălzirii sau în zilele ușoare.
Exercițiile de bază sunt pașii alternați câte unul în fiecare pătrat, pașii laterali și intrarea cu ambele picioare în fiecare pătrat, toate executate pe vârfuri, cu brațele în mișcare de alergare și privirea înainte. Cheia este viteza de execuție și contactul scurt cu solul, nu forța, așa că păstrează mișcările scurte și ritmice.
După 4–6 săptămâni de lucru consecvent, vei simți picioarele mai rapide și mai precise în schimbările de ritm din cursă, iar gleznele mai stabile pe tartan. Completează scara cu 2–3 accelerații de 60 de metri imediat după, pentru a transfera coordonarea nou dobândită direct în pasul de alergare.