Durata pauzei între intervale determină ce sistem energetic antrenezi, nu doar cât de obosit te simți. Pauze scurte (30-60 secunde) mențin stresul anaerob și sunt ideale pentru toleranța la lactat. Pauze complete (3-5 minute) permit refacerea fosfocreatinei și sunt pentru viteză maximă.
Pentru 800m, cele mai specifice sunt pauzele incomplete (60-90 secunde): suficient pentru a reduce pulsul parțial dar nu complet, simulând senzația de a începe turul doi cu oboseală reziduală. Aceasta este cheia adaptării la ritmul de cursă real.
Un truc puțin cunoscut: raportul efort-pauză dictează adaptarea. 1:1 (alergi 60 secunde, te odihnești 60) dezvoltă VO2max. 1:0.5 (60 secunde alergare, 30 pauză) dezvoltă toleranța la lactat. 1:3 (60 secunde alergare, 3 minute pauză) dezvoltă viteză. Alege conștient, nu aleatoriu.