Durata pauzei între intervale determină ce sistem energetic antrenezi, nu doar cât de obosit te simți. Pauze scurte (30-60 secunde) mențin stresul anaerob și sunt ideale pentru toleranța la lactat. Pauze complete (3-5 minute) permit refacerea fosfocreatinei și sunt pentru viteză maximă.
Pentru 800m, cele mai specifice sunt pauzele incomplete (60-90 secunde): suficient pentru a reduce pulsul parțial dar nu complet, simulând senzația de a începe turul doi cu oboseală reziduală. Aceasta este cheia adaptării la ritmul de cursă real.
Raportul efort-pauză influențează solicitarea, dar nu stabilește singur adaptarea. Contează și viteza, durata repetării, numărul de repetări și recuperarea activă sau pasivă. Alege pauzele în funcție de obiectivul întregii ședințe, nu după o corespondență fixă între raport și sistemul energetic.