Woldemar Gerschler, un antrenor german din anii ’30, a dezvoltat o metodă de antrenament bazată pe recuperarea pulsului între intervale, nu pe distanță sau timp. Principiul: începi următoarea repetiție când pulsul revine la 120 bpm, nu când expiră un cronometru. Revoluționar pentru epoca sa.
Aplicația modernă pentru 800m: aleargă 200m la 90% efort, apoi așteaptă (mergând sau jogging ușor) până când pulsul scade la 120-130 bpm. Abia atunci începi următoarea repetiție. Această abordare individualizează automat pauzele în funcție de starea ta din ziua respectivă.
Beneficiul ascuns: într-o zi proastă, pauzele vor fi mai lungi și vei face mai puține repetări — exact ceea ce corpul tău are nevoie. Într-o zi bună, recuperarea e rapidă și volumul crește natural. Metoda previne supraantrenamentul prin design, nu prin voință.