Intervalele de 600m și 700m (supra-distanță) construiesc rezistența specifică de care ai nevoie în turul doi al cursei de 800m. Alergi mai mult decât distanța de competiție la un ritm puțin mai lent, forțând corpul să se adapteze la un stres similar cu cel al cursei reale.
Sesiunea tipică: 3-4 x 600m la 95% din ritmul de 800m, cu 3-4 minute pauză, sau 2-3 x 700m la 90% cu 5 minute pauză. Acestea sunt sesiunile cele mai dificile mental din întregul program — dacă poți termina o sesiune de 3 x 600m cu calitate, ești pregătit pentru orice.
Introdu aceste sesiuni în faza specifică, la 6-8 săptămâni înainte de competiția țintă, și redu-le gradual în taper. Nu le face în fiecare săptămână — alternează cu sesiuni de 300-400m pentru a nu acumula oboseală cronică.