Pulsul măsurat imediat după trezire, înainte să te ridici din pat, este un indicator simplu și gratuit al stării de recuperare. Dacă inima și sistemul nervos s-au refăcut peste noapte, valoarea va fi aproape de media ta normală. Un puls crescut cu 5-7 bătăi pe minut semnalează oboseală reziduală, stres sau o infecție în incubație.
Măsoară-l timp de două săptămâni, în aceeași poziție și la aceeași oră, și calculează media de bază. În zilele în care valoarea depășește media cu peste 5 bătăi, redu intensitatea: transformă intervalele într-o alergare ușoară sau mută ziua de odihnă mai devreme. O valoare sub medie îți spune că ești gata pentru o ședință de calitate.
Nu te baza pe o singură măsurătoare: corelează pulsul de dimineață cu calitatea somnului și senzația generală. Dacă două-trei zile la rând valoarea rămâne ridicată, acordă-ți 48 de ore de regenerare înainte de intervalele de 800m. Folosit constant, acest obicei previne supraantrenamentul și îți arată când corpul cere pauză.