Distanța de 350m este suficient de scurtă încât să poți alerga mai repede decât ritmul de 800m, dar suficient de lungă încât să provoace sistemul anaerob exact ca în cursă. Ea construiește ritmul de croazieră și toleranța la acid lactic fără epuizarea unei repetări de 500-600m, motiv pentru care antrenorii o folosesc în viteza-rezistență.
O sesiune standard: 6-8x350m la un ritm cu 1-2 secunde mai rapid decât media ta de 800m, cu 2-3 minute de mers între repetări. Pornește controlat în primele 100m, accelerează pe mijloc și ține forma pe ultimii 50m, unde apare oboseala. Dacă timpii scad cu mai mult de 2 secunde, ai plecat prea tare sau pauzele sunt prea scurte.
Introdu 350m în săptămânile dinaintea competițiilor, o dată la 7-10 zile, alternând cu ședințele de 400m și sprinturile scurte. Pentru progresie, crește numărul de repetări de la 6 la 8, apoi scurtează pauza cu 30 de secunde. Când vei alerga 350m cu același efort, dar mai repede, viteza de croazieră pentru 800m a crescut.