Viteza pură este plafonul sub care se desfășoară tot 800m tău. Dacă viteza maximă este modestă, ritmul de cursă va fi mereu prea aproape de limită, iar finalul devine o luptă. Sprinturile de 60-100m, alergate la 95-100% cu recuperare completă, antrenează sistemul neuromuscular și recrutarea fibrelor rapide, fără oboseala unui interval lung.
O sesiune tipică: 10 minute de încălzire cu drilluri, apoi 4-6 sprinturi de 80m cu plecare din mers și 2-3 minute de pauză, urmate de 10 minute de alergare ușoară. Concentrează-te pe pas înalt, contact scurt cu solul și brațe relaxate. Rulează-le pe iarbă sau pe pistă, niciodată când ești obosit.
Plasează sprinturile la începutul săptămânii sau după o zi ușoară, nu după o ședință grea de forță. Începe cu 4 repetări și urcă treptat spre 6. Când 100m devin fluizi și rapizi, ritmul de 800m se simte mai confortabil, pentru că plafonul tău de viteză s-a ridicat.