Repetările de 300 de metri la ritm de cursă sunt piatra de temelie a pregătirii specifice pentru 800 de metri, pentru că îmbină viteza cu toleranța la lactat. După o încălzire de 15–20 de minute cu câteva accelerații, rulezi 5–8 repetări de 300 de metri în timpul pe care îl vizezi pentru fiecare 300 de metri din cursa ta, cu recuperare de jogging ușor sau aproximativ 2–3 minute.
Cheia este consistența: dacă primele repetări sunt rapide și ultimele se prăbușesc, ai început prea tare. Un bun reper este ca timpul celei mai lente repetări să nu fie cu mai mult de o secundă peste prima. Această sesiune îți învață corpul să alerge relaxat la intensitate de cursă, fără să se rigidizeze, exact ce ai nevoie în al doilea tur.
Introdu sesiunea o dată pe săptămână în faza competițională, la 3–4 zile distanță de o cursă sau de alt antrenament greu. Începătorii pornesc cu 4 repetări și urcă treptat până la 8, iar avansații pot scurta pauza la 90 de secunde pentru densitate mai mare.