Felul în care te recuperezi între repetări decide ce calitate antrenezi: pauza prea scurtă transformă ședința într-un efort de rezistență, iar pauza prea lungă pierde stimulul specific. La intervalele de 800m, tipul de pauză contează la fel de mult ca ritmul, deoarece lactatul și sistemul nervos se refac diferit în mers, jog sau repaus.
Pentru repetările scurte de 150-200m, folosește mers sau repaus în picioare timp de 45-90 de secunde, ca să păstrezi viteza maximă și tehnica curată. Pentru ritmul de cursă pe 400-600m, alege jog ușor de 2-3 minute, care elimină lactatul mai eficient decât statul pe loc. La prag, jogul lejer de 60-90 de secunde este ideal.
Semnele că pauza e prea scurtă sunt ritmul care scade cu peste 3% și tehnica ce se destramă; prelungește atunci pauza cu 30 de secunde sau redu repetările. Dacă pauza e prea lungă, pulsul coboară prea mult și pierzi continuitatea stimulului. Cronometrează întotdeauna pauzele și păstrează același tip de recuperare.