Antrenamentele cu pauză descrescătoare păstrează distanța repetărilor constantă, dar scurtează treptat recuperarea dintre ele, crescând densitatea efortului fără să adauge viteză. Pentru un alergător de 800 de metri, un exemplu este 6 x 300 de metri la ritm de cursă, cu pauze care scad de la 90 la 60 și apoi la 45 de secunde între serii.
Scopul este să înveți corpul să refacă parțial din efort în intervale tot mai scurte, exact cerința din cursele cu serii și finale sau din ritmurile neregulate ale unei curse de 800 de metri. Menține viteza fiecărei repetări stabilă: dacă pauza scade dar viteza se prăbușește, ai forțat prea mult densitatea.
Introdu această metodă o dată pe săptămână în a doua jumătate a perioadei competiționale, când baza specifică este deja construită. Începe cu pauze generoase și scurtează-le doar cu 10–15 secunde de la o săptămână la alta, pentru o progresie lentă care îți întărește toleranța la lactat fără risc de accidentare.