Trecerea de la perioada de bază, dominată de kilometraj și ritmuri moderate, la faza de viteză specifică este momentul în care un semifondist își transformă capacitatea aerobică în rezultat pe pistă. Dacă schimbi prea brusc conținutul, riști accidentări și o formă plată; dacă întârzii, ajungi la competiții fără picioare rapide. Tranziția durează trei-patru săptămâni.
În primele două săptămâni, redu volumul ușor și păstrezi o ședință de prag, dar introduci accelerații după alergările ușoare și o ședință scurtă de viteză, precum 6x200m la ritmul de 400m. În următoarele două, adaugă ritmul specific prin 4x400m sau 2x(500m+300m) și scurtezi alergarea lungă.
Semnele că ai grăbit tranziția sunt picioarele grele, ritmurile care scad și pulsul de repaus crescut; atunci revino la conținutul de bază. Menține mereu o doză minimă de viteză ca să nu pierzi coordonarea neuromusculară. Prima competiție importantă ar trebui să cadă la șase-opt săptămâni după tranziție.