Anduranța la viteză înseamnă capacitatea de a susține un ritm aproape maximal în condiții de aciditate musculară, exact ce se întâmplă în ultimii 300 de metri ai unui 800m. Repetările de 200m și 300m se aleargă la ritm apropiat de cel al cursei, cu pauze scurte care nu permit recuperarea completă. Astfel, corpul învață să funcționeze când lactatul se acumulează.
O ședință clasică este 2x3x300m la ritmul tău de 800m, cu 60-90 de secunde între repetări și 4 minute de jog între serii, sau 8x200m cu 45 de secunde de mers, cu 1-2 secunde mai repede decât ritmul de cursă. Pentru un alergător de 2 minute, asta înseamnă 300m în 45 de secunde și 200m în 29-30.
Plasează aceste combinații după o zi ușoară și niciodată înainte de alergarea lungă. Începe cu mai puține repetări și adaugă treptat, oprindu-te când ritmul scade cu peste 3% sau tehnica se dezintegrează. În sezon, o ședință la 7-10 zile menține prospețimea și rezistența la viteză.