Intervalele progresive te învață disciplina ritmului negativ, adică să alergi a doua parte a efortului mai repede decât prima, calitatea care decide multe curse de 800m. În loc să începi tare și să te stingi, pornești fiecare repetare ușor sub ritmul țintă și accelerezi constant, astfel încât ultima repetare să fie cea mai rapidă.
O ședință eficientă este 5x600m, pornind cu 3-4 secunde mai lent decât ritmul tău de 800m și reducând câte 1-2 secunde la fiecare repetare, cu pauze fixe de 2-3 minute de jog. Ultima repetare trebuie să ajungă la ritmul de cursă sau sub el. Alternativ, 4x400m descrescător merge excelent înainte de competiție.
Păstrează pauzele constante și nu ceda tentației de a porni tare din prima repetare; dacă prima e rapidă, nu mai ai unde să crești. Folosește-le o dată pe săptămână în precompetițional și în sezon. Dacă nu accelerezi la final, reduce ritmul de start sau lungimea repetărilor.