Alergarea de regenerare este ședința ușoară care accelerează refacerea între antrenamentele grele, fără de care progresul la 800m stagnează sau se transformă în accidentări. Scopul ei este să pompeze sânge prin mușchi, să elimine deșeurile metabolice și să stimuleze adaptările aerobice la intensitate mică. Rulează 25-40 de minute pe teren plat și moale.
Ritmul corect este conversațional: poți vorbi în propoziții complete, iar pulsul rămâne în zona 1-2, adică 60-75% din maxim. Alege un ritm confortabil la care poți conversa; timpul de 800m nu determină singur ritmul potrivit pentru regenerare.
Semnele că forțezi prea tare sunt respirația sacadată, imposibilitatea de a conversa și pulsul peste 75% din maxim; atunci înlocuiește alergarea cu mers rapid sau cu o zi liberă. Programează alergarea ușoară sau repausul în funcție de recuperare și de următoarele ședințe; alergarea ușoară poate preceda și un antrenament important.