Sesiunea mixtă combină un 400m la ritm de cursă cu un 200m mai rapid, legate printr-o pauză scurtă, pentru a reproduce cerințele unui 800m: alergi controlat, apoi schimbi viteza când picioarele sunt încărcate cu lactat. Dezvoltă atât ritmul specific, cât și accelerarea din a doua jumătate a cursei.
Prescripția de bază este 3 seturi de 400m la ritmul tău de 800m, urmate după 60 de secunde de un 200m cu 1-2 secunde mai repede decât ritmul de cursă, cu 3-4 minute de jog între seturi. Pentru un alergător care țintește 2 minute, înseamnă 400m în 60 de secunde și 200m în 28-29.
Încălzește-te 20 de minute cu accelerații și răcorește-te cu 10-15 minute de jog, deoarece acumularea de lactat este ridicată. Folosește ședința o dată la 7-10 zile, niciodată în săptămâna unei competiții importante. Concentrează-te pe tehnica ultimilor 50 de metri ai fiecărui 200m.