Antrenamentul fracționat, cunoscut ca broken 800, împarte distanța de cursă în segmente legate printr-o pauză scurtă, pentru a rula la ritm de competiție fără oboseala completă a unei curse reale. Varianta clasică este 500 de metri plus 300 de metri, cu o pauză de doar 30–60 de secunde de mers sau jogging, la un timp total egal sau ușor sub ținta ta.
Pauza scurtă te obligă să rămâi aproape de intensitatea cursei, dar îți permite să lucrezi tehnica și ritmul fără aciditatea extremă din ultimii 200 de metri. Alte combinații utile sunt 400 plus 400, 600 plus 200 sau 300 plus 300 plus 200, în funcție de ce segment al cursei vrei să întărești: startul, mijlocul sau finalul.
Folosește acest antrenament o dată la 10–14 zile, în apropierea competițiilor, și notează mereu timpii pe segmente. Dacă reușești să menții același timp total cu pauze din ce în ce mai scurte de la o săptămână la alta, forma ta specifică crește vizibil și cursa de 800 de metri începe să pară mai ușor de gestionat.