Nutritie
100 articole
Cina din Ajunul Competiției de 800m — Ce Să Mănânci pentru Energie și Somn
Cina din seara de dinaintea cursei de 800 de metri are două misiuni: să umple…
16 August 2026Nutriția la Altitudine pentru Alergătorii de 800m — Fier, Carbohidrați și Hidratare
Cantonamentele la altitudine stimulează producția de globule roșii, dar aerul rarefiat și uscat crește pierderile…
16 August 2026Cazeina înainte de Culcare — Secretul Refacerii Musculare la 800m
Somnul este intervalul în care mușchii solicitați de intervalele și cursele de 800 de metri…
16 August 2026Stomacul Sensibil în Ziua Cursei de 800m — Alimente de Evitat
În timpul unui 800 de metri, efortul aproape maximal redirecționează sângele dinspre digestie către mușchi,…
16 August 2026Femeile Alergătoare de 800m — Nutriție, Fier și Ciclu Menstrual
Alergătoarele de 800 de metri pierd fier prin menstruație și prin hemoliza de impact, iar…
16 August 2026Start Dimineața sau Seara la 800m — Cum Îți Adaptezi Mesele la Ora de Start
Ora de start schimbă complet planul alimentar: o finală de dimineață nu îți permite să…
16 August 2026Ce Să Mănânci între Două Antrenamente în Aceeași Zi la 800m — Refacere Rapidă
Zilele cu antrenament dublu, de exemplu intervale dimineața și forță seara, solicită organismul să refacă…
16 August 2026Beta-alanina și tamponarea acidului lactic la 800m
Beta-alanina este un aminoacid care, împreună cu histidina, formează carnozina din mușchi, o substanță ce…
13 August 2026Zincul și magneziul în recuperarea musculară a alergătorului
Magneziul participă la relaxarea musculară și la producerea de energie, iar zincul susține repararea țesuturilor…
13 August 2026Calciul și sănătatea oaselor la alergătorii de 800m
Calciul este principalul mineral al oaselor, iar alergătorii de 800 de metri își supun scheletul…
13 August 2026Cireșele acre și sucul de cireșe pentru recuperarea după 800m
Cireșele acre, cunoscute și sub numele de vișine, conțin antociani și alți compuși cu efect…
13 August 2026Fibrele alimentare și digestia în zilele de antrenament
Fibrele sunt esențiale pentru digestie, dar în zilele de antrenament intens, momentul și cantitatea lor…
13 August 2026Mesele lichide pre-cursă pentru digestie rapidă
În orele dinaintea unei curse de 800 de metri, unii alergători au stomacul sensibil din…
13 August 2026Glicogenul muscular — rezerva de energie a cursei de 800m
Glicogenul este forma sub care mușchii depozitează carbohidrații, iar la 800 de metri alimentează atât…
13 August 2026Nucile și semințele în alimentația semifondistului de 800m
Nucile și semințele aduc grăsimi nesaturate, proteine, fibre și minerale precum magneziu și zinc, toate…
13 August 2026Iaurtul grecesc — gustarea de recuperare după antrenamentul de 800m
Iaurtul grecesc este o sursă comodă de proteine complete, cu aproximativ două ori mai multe…
13 August 2026Batoane energizante făcute în casă pentru antrenamente
Batoanele făcute în casă îți dau control deplin asupra ingredientelor, fără aditivii și zahărul în…
13 August 2026Banana — gustarea simplă pentru alergătorii de 800m
Banana este una dintre cele mai practice gustări pentru alergători, pentru că aduce carbohidrați ușor…
13 August 2026Încărcarea cu carbohidrați la 800m — merită cu adevărat?
Încărcarea clasică cu carbohidrați, cu porții uriașe de paste în zilele dinaintea cursei, este gândită…
13 August 2026Mierea ca sursă naturală de carbohidrați rapizi pentru 800m
Mierea este un amestec natural de glucoză și fructoză, zaharuri simple care intră rapid în…
13 August 2026