În timpul unui 800 de metri, efortul aproape maximal redirecționează sângele dinspre digestie către mușchi, iar stomacul devine sensibil la ce a primit în orele anterioare. O masă greșită se plătește cu crampe, balonare, reflux sau nevoia urgentă de toaletă, care pot compromite o cursă. Nu testa nimic nou în ziua competiției.
Evită alimentele bogate în fibre, precum legumele crude, leguminoasele și cerealele integrale, care rămân mult în intestin și produc gaze. Grăsimile, mâncărurile picante, lactatele dacă ai intoleranță și fructele bogate în fructoză pot declanșa disconfort. Băuturile carbogazoase și multă cafea pot irita stomacul înainte de start.
Alege în schimb carbohidrați ușor digerabili, precum pâinea albă, banana, orezul, pastele sau biscuiții. Mănâncă o porție moderată, cam unu-două grame de carbohidrați pe kilogram, cu două-trei ore înainte de cursă. Dacă nervozitatea îți taie pofta de mâncare, o masă lichidă sau o gustare mică e mai sigură decât stomacul gol.