Calciul este principalul mineral al oaselor, iar alergătorii de 800 de metri își supun scheletul unor impacturi repetate la fiecare antrenament. Un aport constant de calciu, alături de vitamina D care îi permite absorbția, menține densitatea osoasă și reduce riscul de fracturi de stres, o accidentare temută în atletism.
Surse bune de calciu sunt lactatele, brânza și iaurtul, dar și legumele verzi, tofu-ul întărit cu calciu și apele minerale bogate în calciu. Răspândește aportul pe parcursul zilei, pentru că organismul absoarbe mai eficient cantități moderate la fiecare masă. Cei care evită lactatele trebuie să fie deosebit de atenți.
Antrenamentul de forță și exercițiile cu impact stimulează, la rândul lor, întărirea oaselor, așa că nutriția merge mână în mână cu sala. Dacă ai un istoric de fracturi de stres, discută cu un medic despre testarea densității osoase și un eventual supliment. Tratează calciul ca pe o investiție în longevitatea sportivă.