Creatina monohidrat are efecte documentate asupra forței și puterii, dar pentru probele de 800 de metri beneficiile sunt nuanțate. Ea reface rapid rezervele de fosfocreatină, folosite în primele secunde de efort intens și în sprinturile finale. Astfel poate ajuta la repetările de viteză și la ultimii o sută de metri.
Nu te aștepta la o scădere spectaculoasă a timpului doar din creatină, pentru că efectul nu este direct asupra capacității aerobe. Ea crește ușor greutatea corporală prin retenție de apă în mușchi, un aspect de care trebuie să ții cont. Doza standard este de trei până la cinci grame pe zi, luate constant.
Dacă antrenamentul include sală, sprinturi și serii de forță, creatina poate susține calitatea acestor sesiuni, ceea ce se traduce indirect în viteză pe pistă. Alege monohidrat pur, de la un producător verificat, și fii consecvent. Monitorizează senzația de greutate în curse și ajustează împreună cu antrenorul.