În pauzele dintre repetările de intervale, prioritatea este hidratarea, nu mâncarea. La un antrenament tipic de 800 de metri, cum ar fi șase repetări de 400 de metri, pauzele durează două până la cinci minute, iar stomacul nu are nevoie de alimente solide. Apa sau o băutură cu electroliți este suficientă pentru a menține performanța.
Dacă sesiunea este foarte lungă sau se desfășoară pe căldură, poți recurge la o sursă foarte ușoară de carbohidrați: câteva înghițituri de băutură izotonică, o jumătate de banană sau un gel mic diluat cu apă. Scopul este să previi scăderea glicemiei, nu să te saturi. Grăsimile, fibrele și proteinele încetinesc digestia și provoacă disconfort.
Planifică gustarea după durata totală a antrenamentului. Pentru sesiuni sub o oră, apa este de ajuns; pentru antrenamente care depășesc nouăzeci de minute, pregătește o băutură cu carbohidrați și bea câte puțin la fiecare pauză. Testează orice alegere în antrenament înainte de competiție.