Magneziul participă la relaxarea musculară și la producerea de energie, iar zincul susține repararea țesuturilor și imunitatea. Pentru un alergător de 800 de metri care acumulează antrenamente intense, un aport adecvat al ambelor minerale sprijină recuperarea dintre sesiuni și reduce riscul de crampe legate de dezechilibre.
Sursele alimentare sunt prima opțiune. Magneziul se găsește în spanac, semințe de dovleac, migdale, fasole și cereale integrale, iar zincul în carne, ouă, leguminoase și semințe. Dacă transpiri mult vara, pierzi magneziu prin sudoare, așa că include zilnic aceste alimente, nu doar ocazional.
Suplimentele au sens doar când alimentația nu acoperă necesarul, iar un test de sânge confirmă un deficit. Magneziul sub formă de citrat sau glicinat este mai bine absorbit, iar zincul se ia separat de calciu și fier. Evită dozele mari fără justificare, pentru că excesul provoacă tulburări digestive, nu performanță.