Cantonamentele la altitudine stimulează producția de globule roșii, dar aerul rarefiat și uscat crește pierderile de lichide și face metabolismul mai costisitor. Alergătorul de 800 de metri are nevoie de mai mulți carbohidrați, de fier suplimentar pentru hemoglobina nouă și de hidratare atentă. Fără aceste ajustări, adaptarea întârzie.
Adaptează carbohidrații la volumul și intensitatea antrenamentului și asigură suficientă energie. Altitudinea nu impune automat tuturor un aport de opt-zece grame pe kilogram zilnic. Include alimente bogate în fier, precum carnea roșie, ficatul, leguminoasele și cerealele fortificate, alături de vitamina C, care ajută absorbția. Proteinele rămân esențiale pentru refacere.
În primele zile apetitul scade, așa că mesele mici și dese funcționează mai bine. Adaptează lichidele la pierderi și sete; electroliții nu sunt obligatorii permanent, iar culoarea urinei este doar un indiciu orientativ. Nu lua suplimente de fier fără analize, pentru că excesul este toxic.