Cantonamentele la altitudine stimulează producția de globule roșii, dar aerul rarefiat și uscat crește pierderile de lichide și face metabolismul mai costisitor. Alergătorul de 800 de metri are nevoie de mai mulți carbohidrați, de fier suplimentar pentru hemoglobina nouă și de hidratare atentă. Fără aceste ajustări, adaptarea întârzie.
Crește aportul de carbohidrați spre opt-zece grame pe kilogram corporal zilnic, pentru că la altitudine corpul arde mai mult glicogen la aceleași intensități. Include alimente bogate în fier, precum carnea roșie, ficatul, leguminoasele și cerealele fortificate, alături de vitamina C, care ajută absorbția. Proteinele rămân esențiale pentru refacere.
În primele zile apetitul scade, așa că mesele mici și dese funcționează mai bine. Bea constant apă cu electroliți și verifică culoarea urinei ca să depistezi deshidratarea. Nu lua suplimente de fier fără analize, pentru că excesul este toxic.