O băutură simplă din apă, suc de lămâie și un vârf de sare poate înlocui parțial băuturile izotonice comerciale, oferind lichid, puțin sodiu și un gust plăcut care te încurajează să bei. Pentru un alergător de 800 de metri care se antrenează pe căldură, ajută la reechilibrarea electroliților pierduți prin transpirație.
Rețeta de bază: jumătate de litru de apă, sucul de la jumătate de lămâie și un praf mic de sare, amestecate bine. Ajustează sarea după intensitatea transpirației și nu exagera cu lămâia, care poate irita stomacul la efort. Folosește băutura în antrenamentele lungi sau în zilele caniculare.
Pentru eforturile scurte și intense, cum sunt repetările de viteză, apa simplă rămâne suficientă, iar electroliții se refac la mese. Testează băutura în antrenament înainte de competiție și păstrează-o rece. Este o soluție ieftină și curată, dar mâncarea rămâne principala sursă de minerale.