Banana este una dintre cele mai practice gustări pentru alergători, pentru că aduce carbohidrați ușor de digerat, potasiu și o textură blândă cu stomacul. Pentru un alergător de 800 de metri, o banană medie consumată cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament oferă energie fără senzația de stomac plin.
Gradul de coacere contează. Bananele mai verzi conțin amidon rezistent și mai multă fibră, care se digeră lent, în timp ce bananele coapte au zaharuri simple, rapid absorbite, ideale aproape de efort. Alege-le pe cele coapte înainte de antrenament și pe cele mai puțin coapte între mese.
După antrenament, banana merge alături de o sursă de proteine, precum iaurtul, laptele sau untul de arahide, pentru a reface glicogenul și a susține repararea musculară. Este o opțiune excelentă de călătorie, pentru că nu necesită refrigerare. Alternează cu alte fructe pentru varietate.