Beta-alanina este un aminoacid care, împreună cu histidina, formează carnozina din mușchi, o substanță ce tamponează aciditatea produsă în efortul intens. La 800 de metri, unde multă energie provine din metabolismul anaerob, acumularea de ioni de hidrogen contribuie la senzația de arsură și la scăderea ritmului în final.
Suplimentarea urmărește creșterea treptată a rezervelor de carnozină, un proces care durează săptămâni. Doza uzuală este de două până la cinci grame pe zi, în prize mici, pentru a evita furnicăturile inofensive numite parestezie. Beneficiul este mai vizibil în eforturi de unu până la patru minute, exact profilul probei de 800 de metri.
Nu este un supliment care schimbă totul peste noapte, iar efectul variază de la persoană la persoană. Folosește-l doar dacă ai o bază solidă de antrenament, alimentație și somn, și discută cu antrenorul. În competiție, cel mai important rămâne ritmul tău, nu câte suplimente iei.