Ora de start schimbă complet planul alimentar: o finală de dimineață nu îți permite să mănânci la fel ca una de seară. La un start matinal, organismul vine după o noapte de post, iar glicogenul hepatic e parțial consumat, deci micul dejun devine esențial. La startul de seară ai mai multe mese, dar și mai multe ocazii de a greși.
Dimineața, trezește-te cu trei ore înainte și mănâncă un mic dejun ușor din pâine albă cu miere, o banană sau fulgi de ovăz. Dacă startul e foarte devreme, redu porția la o gustare lichidă sau un baton, energia principală rămânând din cina de aseară. La startul de seară, păstrează mesele obișnuite, dar ușoare, și adaugă o gustare cu carbohidrați înainte.
Hidratarea urmează ora de start: dimineața începe cu un pahar de apă după trezire, iar seara bei constant, fără volume mari în ultima oră. Exersează ambele scenarii la antrenamente, ca să știi cum reacționează stomacul tău. Un plan testat elimină o variabilă de stres înaintea cursei.