Vitamina C susține sistemul imunitar și contribuie la sinteza colagenului, util pentru tendoane și ligamente. În sezonul competițional, când alergătorii de 800 de metri combină antrenamentele intense cu stresul curselor și călătoriile, un aport constant poate reduce riscul răcelilor care strică planurile de concurs.
Alimentele sunt cea mai bună sursă: ardei gras, citrice, kiwi, căpșuni, broccoli și roșii acoperă ușor necesarul zilnic. Distribuie fructele și legumele la fiecare masă, de preferință crude sau gătite scurt, pentru că vitamina C se degradează la temperaturi mari. Un aport de 200 până la 500 de miligrame pe zi din alimente este realist.
Dozele foarte mari sub formă de supliment nu previn răceala la sportivii bine hrăniți și pot provoca tulburări digestive. Concentrează-te pe varietate, somn și igienă în perioadele de călătorie. O alimentație bogată în fructe și legume îți oferă vitamina C împreună cu ceilalți nutrienți care o completează.